bieganie a

[...] chodzi o białko to piję kefiry. Staram się pić tak z jeden kefir dziennie. Chciałbym też zaznaczyć że kiedyś ćwiczyłem ale miałem roczną przerwę, ale były to ćwiczenia typu bieganie z plecakiem, pompki i podciąganie na drążku. Obecnie nie posiadam drążka wiec odpada. teraz mam zamiar zacząc ćwiczyć na masę. Nie biorę żadnych odżywek bo mnie na [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]

Siemka, rozpisąłem sobie diete, czy cos dodac ?, cos zabrac? w dobrych godzinach? a i waze 92kg i mam 186 Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -2x białka jaj(60g), herbata(bez słodzików),1x marchewka Posiłek 2: 9:30 -jabłko,0,5l wody mineralnej niegazowana, garść orzechów, Posiłek 3: 15:00 -5ziemniaków,udko gotowane bez skóry, surówka z warzyw(np. [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : sportowa, estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 15 mscy Uprawiane inne sporty : aero - basn, rower, bieganie itd. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : idealnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : spalacze, bcaa, [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 3. Rozpiętki 12,10,8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,10,8 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

[...] jeden plan??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: snowboard, basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: z dużą zawartością białka Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

[...] sylwetki - mam dość niski poziom tkanki tłuszczowej i tyle w zupełności mi wystarczy. Do tego staram się robić jakieś cardio 4 razy w tygodniu, czasami basen, czasami bieganie lub rower. Rozciągam się 4 dni w tygodniu z filmikiem na youtube ''15 min daily stretch''. Mam siłownie domową, sztangę, sztangielki, 70 kg obciążenia, drążek, [...]

[...] 68,1. Ogólnie zmianę ciała trochę widzę za to waga chyba słabo spada.... Nie wiem czy nie powinna spaść więcej? Dodam że przez te 2 tygodnie - miałam 2 treningi w tygodniu (bieganie 45min do 1 h) teraz będę miała więcej czasu zamierzam zwiększyć do 3-4 razy w tygodniu Niżej podam swoją dietę i BTW i proszę o sprawdzenie czy wszystko jest ok? i [...]

[...] ramienia: ? Obwód uda: 61,5 Staż na siłowni: 1,5serio i 4 lata kratka Opis przebytych cykli sterydowych: winstrol 20 strzałów Trening: 5x w tygodniu siłownia 4x bieganie 2x basen Cel cyklu: redukcja Stan zdrowia: bardzo dobry, skłonność do przeziębień Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: normalna Wyciskanie leżąc [...]

[...] 194 Cel treningowy: Rozwinięcie siły i wydolności. Pozbycie się choć odrobiny tłuszczu z brzucha i klatki. Staż treningowy na słowni: Niby miesiąc, ale po raczej było bieganie jak świnia po pastwisku niż ćwiczenie, więc praktycznie to żaden starz. Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] dobrze we własnym ciele i od około 6m jest na diecie Dukana. Dodatkowo biegał 3 razy w tygodniu (52minuty na bieżni) i grał w squasha. Schudł tyle ile chciał, ale postanowił bieganie zamienić na ćwiczenia. Od dwóch tygodni, trzy razy w tygodniu trenuje. Dodatkowo, przed każdym treningiem i po, biega 10 minut na bieżni. Jednak chciałby zmienić [...]

[...] bardzo fajnie, wiem również że trzeba do tego podejść z rozumem. Pytanie kolejne... Początki treningu to 3x w tygodniu. Co z innymi aktywnościami takimi jak rower, basen czy bieganie? Mogę uprawiać te sporty w dni nietreningowe? Mam dostęp do wielu placówek i również chciałbym włączyć w to pływanie. Pozdrawiam i liczę na odpowiedzi. [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia - fbw Odżywianie : jem wszystko Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : lowcarb Witam. Proszę o ocenę oraz [...]

[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,2% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu bieganie, 1 w tygodniu ćwiczenia brzucha, 3 razy w tygodniu taniec. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy [...]

[...] czas zabrac sie do porzadnego treningu:) Ze wzgledu na to, ze fat przychodzi mi bardzo latwo, to przy obliczeniach zapotrzebowania bralem najnizsze wartosci. 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 60 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 g Ser twarogowy chudy 100 g Rodzynki suszone 30 g [...]

[...] dni w tygodniu . Ale mimo to waga od dwuch miesiecy stoi w miejscu i zadnych spektakularnych efektow nie ma.. Moje dni treningowe to treningi dwa razy dziennie: jesli rano bieganie , to wieczorem na silowni cwiczenia wzmacniajace , albo jesli rano cwicze silowo, to na silowni wiekszosc czasu spedzam na orbitreku lub biezni. Poza tym mam prace [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3400kcal , z czego : [...]

[...] mniej) Wzrost : 182 cm Cel treningowy : poprawa sylwetki\głównie klata piersiowa i biceps Staż treningowy na słowni : bral Uprawiane inne sporty : długie spacery\bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,sztanga łamana,sztanga prosta Dieta : póki co brak (zero słodyczy i napojów [...]

[...] roku i powoli dążyć do celu choć nie wiem czy tak się opłaca) Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jest możliwe Stosowane wcześniej diety : Brak diety [...]

[...] delikatny wzrost masy mięsniowej, przy zachowaniu jak najmniejszego poziomu tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na słowni: ok. 1,5 roku. ! Uprawiane inne sporty: bieganie w klubie. 100m i 400m Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Może nie z full osprzętem, ale wszystko co potrzebne jest. Praktycznie [...]